随着高考日益临近，考生们都进入了后冲刺阶段，在此期间，不少考生容易出现不同程度的焦虑症状，如情绪烦躁、记忆力下降、注意力难以集中，甚至厌食、失眠等。如果不及时调节，很可能导致考生状态不佳，影响临场发挥。大考当前，如何正确缓解考前焦虑？5月29日，记者专程来到市第七人民医院，请该院心理咨询科主任、临床心理治疗师程含利为大家支招应对。

答疑：啥是考前焦虑

“高考是人生的一次重大事件，面对这种情况的时候，人们都会产生一些压力，如果压力超出了承受范围，就会有焦虑情绪，这对人的心理、生理都会产生不良影响。”程含利介绍，即将面临高考，考生因为担心太多，导致心理与身体上负担过重，进而表现出不安与焦躁的现象，这就是人们俗称的考前焦虑。 考前焦虑常出现生理和心理症状，包括失眠、心慌、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、尿频、厌学、烦躁、情绪不稳、心情压抑等。更有甚者，还会感觉自己大难临头，过不了这个坎，坚持不下去，如果长期处于焦虑状态，就可能导致医学上所说的焦虑症。

十年寒窗无人问，一举成名天下知。“高考无疑是人生中的一次机遇，同时也是一大挑战，出现考前焦虑也是很普遍的现象。”程含利说，考生一旦出现焦虑的症状，就得赶紧调节。有时候考生会梦到试卷答错了、考试迟到了、自己以前会的题突然想不起来怎么答了……其实这都是紧张的表现。从医学上讲，焦虑是个体预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁、危险出现而自觉难以应付时，由紧张、忧虑、烦恼、恐惧、焦急等感受交织而成的复杂的情绪状态。而我们平时说的焦虑大多数情况下只是一个情绪反应，适度紧张是有积极意义的，如果能充分调动身体各个脏器的功能，提高大脑的反应速度和警觉性，对考试未尝不是一种帮助，但前提是注意适度。考生一旦出现坐卧不安、想乱摔东西、情绪失控等对本人社会功能造成影响的情况，这就可能是病理性的焦虑。

分析：哪些因素造成

考前焦虑是因考试压力过大而引起的一系列异常生理和心理现象，谈到为什么高考的时候考生容易出现焦虑，程含利给出了自己的分析。她说，当今社会竞争压力相对较大，学历在很大程度上成为评价一个人文化水平的直接指标，学校、家长对孩子升学的关注度相当高，考试就成了排名的一种方式，因此，考前焦虑是一种以担心、紧张和忧郁为特点的情绪状态，主要由主观因素和客观因素两方面造成。

“有的考生自我期望值过高，梦想自己一举成功，考试能超常发挥，当他们感觉自己力不从心的时候，紧张焦虑之心便油然而生。”程含利说，考生知识准备、应试技能不足，对所学知识掌握的多少和巩固程度，都会影响应试的焦虑水平，面对人生中的一次大考，考生本来就提心吊胆，一旦实情和自己准备不相符的时候，他们就会更加紧张，结果肯定会产生焦虑。再一个就是自信心不足，自尊心强的学生总有一种害怕被淘汰的心理，其实已经很努力了，一旦成绩不理想，有的人就会丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折和失败就垂头丧气，这种情况在平时考试的时候也会经常出现。此外，考试前身体状况不好，考生考前失眠、生病、过度疲劳，都会导致体能下降，应试状态不佳，使考生产生焦虑。

“客观上来讲，父母也会在无形中给考生造成压力，好多父母希望通过子女实现自己的理想，自己没有上过大学，就想让孩子考上大学，自己没有学哪门艺术，就想让孩子学，从心理学上来说，这是一种补偿心理。家长往往要求孩子按照自己的期望来设计未来，培养孩子的兴趣、爱好，在学习上不断施压、干涉，这样会导致孩子感觉肩上的担子很重，难以达到父母的标准、要求，就容易出现郁闷、逆反，加重他的心理压力。”程含利说，造成考生压力大的原因很多，老师往往偏爱学习好的学生，学生也十分珍惜老师的关爱，希望考出好成绩以谢师恩，这样的心态无疑给学生增加了太大的压力。此外，同学之间的竞争，尤其是成绩好的同学之间竞争更激烈，彼此之间相互较劲，长期劳累学习，久而久之也会产生心理压力。

支招：营造宽松氛围

产生焦虑并不可怕，只要采取正确的方法进行缓解，焦虑也就会随之烟消云散。“考前出现轻度或中轻度焦虑，完全可以自己来调节，人的身体和情绪有应激反应能力，在临床上常用的方法之一是观息法，考生可以把注意力放在呼吸上，让大脑出现一个很轻松的念头，只关注内在的一些感受，身体的一些不舒服和外部的感受完全不去理会、不去纠缠，这样反复练习，逐渐淡化造成压力的事。”程含利说，当焦虑情绪出现的时候，考生要积极自我暗示，要牢固树立“我绝对能考好，我能行，我一定能成功……”的理念，心里面一定要有这样自我激励的语言，力争把状态调整到佳。

“考生可以根据自己的身体状况，合理安排时间进行运动，可以做一些不太疲劳的运动，比如去公园散步、做伸展运动等，这样有助于消除大脑疲劳，放松神经，保持乐观。”程含利说，考生情绪暴躁的时候，尤其是男同学，喜欢打篮球，这也是一种减压方式，但运动的前提是放松，如果过度运动，几个小时休息不过来，这样会适得其反。如果学不进去，考生可以做一些自己感兴趣的事情，在家做顿喜欢吃的饭、洗洗澡、看会儿电视、和别人聊聊天、听一些能让自己放松的音乐，只要能让自己静下来，像一阵清风拂过心灵，觉着舒服就行。有时候，考生压力过大，需要情感宣泄，尤其是女孩子，压力大了感觉委屈得不行，这时家长应该给她一个独立空间，想哭就让她哭，或是到自然环境中静一下，这都是一种释放。

作为一名资深的临床心理治疗专家，程含利之前遇到过不少考前焦虑的考生，在考试前一天，有的考生出现自暴自弃的情况，突然不知道学习的目标是什么，也不能正常睡觉、复习，这种现象在心理学上被称为“自我破坏”。“遇到这种情况，家长一定要试着陪孩子出去放松，比如找个环境舒适的地方吃饭、聊天等，倾听孩子的心声，不加任何评论。和孩子交流时以话少为好，以情感上支持为主，可以通过爱抚等肢体接触的方式让孩子感觉到安全、被理解，帮孩子调整状态、转变观念，以更好的状态投入到考试当中。”程含利说，“七十二行，行行出状元，世间不是所有的事都是以分数来衡量，家长应该营造宽松的家庭氛围，以一颗平常心对待孩子的高考。如果考生感觉压力过大，自身无法调节的时候，一定要找专业机构或专家进行心理咨询和疏导，帮他们面对人生的挑战。”