暑假马上就要结束了，需要快速进入开学状态。开学准备不足，肯定会累。

暑期综合征

常见症状：困倦乏力、情绪低落、上课走神、记忆力减退、心烦意乱、学习效率低下

病症分析：进入暑假后，孩子会变得非常放松，他们会肆无忌惮地睡到自然醒，生活起居无规律；全身心沉浸在电视节目、网络游戏、球场竞技、逛街游玩中，导致生活节奏被打乱，运动减少，人际交往缺失。

在开学前，家长又没有进行适当的引导和调整，孩子突然进入规律的上学状态后，身心都无法适应，从而出现一系列的症状。

今天就给各位老师家长送上十招“小秘诀”，开学前一两周使用正合适。

01

和孩子一起对假期做总结

在假期结束前，让孩子描述一下假期生活，讲讲自己对这个假期的感受和评价，分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。

对于孩子开学可能出现的焦虑情绪，应当理解，不要批评，可以分享下自己假期过后对于上班的焦虑，告诉孩子这种情况不可避免，更不能排斥，要勇敢地面对并消化它。

02

早睡早起，引导孩子调整生物钟

很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳等情形，影响孩子的学习。

这段时间，不妨和孩子一起制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。

不过，不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会让孩子在生理上极为不适。而是每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。小步快跑，而不是一步跨越，这样孩子比较容易接受。

在叫孩子起床时，也不要各种催逼，这样很容易激起孩子的逆反心理，也会影响孩子一天的精神状态，让一天的生活变得乱糟糟。

03

帮助孩子把内心清扫干净

暑假吃喝玩乐，孩子早已变成一匹脱缰的小野马，身心沾满尘埃。现在，就帮孩子把内心清扫干净吧！

疯玩之后，孩子需要保持一颗空灵安静的心走进学堂。这几天，让他们感觉太兴奋的事就不要做了，可以选择一些偏于安静但内容丰富多彩的活动，让孩子的心静下来，比如逛博物馆，练练字，养养花，听听舒缓的音乐，看看书都是不错的选择。

04

循序渐进回归日常状态

假期中的孩子，已经习惯了没有约束、自由自在的生活节奏，常常睡到自然醒，对自己的时间没有太多规划，心态上也比较松弛。而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。

因此，在帮孩子调整状态时不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。

例如，假期后几天，可以每天逐渐减少孩子玩耍的时间，增加学习的时间，直到和上学期间一致。

05

调整健康合理的饮食习惯

假期不少孩子打破了三餐的饮食规律，大量的美味佳肴、饮料零食让孩子的身体也散漫、迟缓起来，能按时起床吃早餐的孩子更是少之又少。而三餐中，早餐为重要。一份营养美味的早餐，能让孩子全天的学习都充满活力。

因此，在开学前，要注意调整孩子的饮食习惯，减少他们的零食，一定要让按时起床吃早饭。同时，饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。

如果孩子疲劳比较明显，也可以抽空与孩子一起进行锻炼，用饱满的精神迎接新学期的到来。

06

检查作业完成情况，查漏补缺

一些孩子觉得暑假作业随便写写就好，反正老师又不会检查，只会看看写了没有，所以假期作业总是书写潦草。还有的孩子经常将暑假作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。

因此，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。

开始可能需要每天检查督促，如果不合乎要求，家长要温和而坚定地要求孩子重做，达标为止。有些家庭执行不了，往往是因为家长的态度不够坚定。孩子是很聪明的，他们知道你的底线在哪里。

07

置办开学装备

提前准备好开学物品。可以给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等。提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

除了文具用品，还可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等。也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣，也为新学期适当做些准备。

08

多聊学校话题，鼓励孩子提前联系老师同学

告别假期返回学校，很多孩子还是不大情愿的，少数孩子可能还会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”，这时要和孩子做好沟通和引导工作。

茶余饭后多与孩子聊聊学校里的人和趣事，唤起孩子在学校的美好回忆。比如，孩子要好的小伙伴、某个孩子非常喜欢的老师，或者孩子上个学期有进步的事情。

家长也可以鼓励孩子给好朋友发个微信、聊个视频，互相分享见闻和“新鲜事”，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。同时，也能增进同学、师生之间的感情，还有利于培养人际交往能力。

希望同学们能够快速收心，马上进入学习状态！