高三阶段，许多同学常感觉压力重重，作业太多做不完、注意力总难以集中、很努力成绩就是好不起来……各种负面情绪交叠，影响着考生的备考状态。那么，如何缓解压力、调整好状态呢？下面和长沙克立兹外国语学校一起来看看吧！

作业太多做不完

不少同学会感觉学习任务完成有些吃力，并且在老师留的任务和自己的安排中产生了矛盾心理：“这么多，我一定做不完了，老师罚我怎么办，应付吧““总有人能做完，我效率太低了，我一定考不过他们了““我不做了，爱咋咋地”……

这时你要做的不是埋头苦干或是自暴自弃，而是静下来。

大家可以抽出课间或自习前的5-10分钟，先整理书桌，让自己的思绪更清晰。再收拾糟糕的心情，你要明白，学透知识比单纯完成任务重要；在你专注的学习、思考时，你已经是好的自己，没有必要和别人比，明白了这个道理，才能不被各种想法侵扰。

之后是写出任务，再去想完成任务的顺序和程度，对于任务的顺序，要考虑任务收获，也要考虑你不完成这个任务时老师的反应（因为这涉及到你的心情成本）。

当然，这不是教你放弃任务。提高效率，完成尽可能多的任务是十分重要的，因为我们不仅要学精还要学广。

考试总考不好

高三生的学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

同学们考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。

之所以如此，原因有二：一是不自觉地将获取高分数、高学历等同于自己的人生价值。二是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。

为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：

1. 选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

2. 未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

3. 考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。

4. 不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。

学习动力不足(即学习动机问题)也常常令同学们苦恼。一方面大家都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。

学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种，学习者只有“知学”“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。

当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。

我太笨了，没别人聪明

一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。

精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”

从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。

在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：

1. 对自己有一个客观、全面的评价。

2. 善于将成功归结为自己的能力。

3. 体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

4. 不妨制定阶段性目标。

5. 在不断达到目标的过程中体验成就感。

6. 增强自信心。

7. 乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

这节课又白上了，啥也没听进去

许多同学在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：

1. 因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；

2. 否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；

3. 还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。

可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：

一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。

第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。

第三步，继续学习，直到完成。

明白了上述道理，学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。

努力了，成绩依然好不起来

欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?

一，要正确看待自己。

充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，也不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比，而要多和以前的自己比。

第二，要认真分析考不好的原因。

也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。

第三，要经得起失败的考验。

就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的高水平。

压力大，很难进入学习状态

随着高考的一步步临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，同学们自己必须学会缓减心理压力。

心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。

但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。

首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。

其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以"我"为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。

在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的高水平。