几乎所有的高三学生都会经历至少三次的心理疲惫期，长沙克立兹外国语学校认为这和你是否学习好坏无关，也和性格习惯无关，是几乎不可避免的过程，所以如何平稳的度过这段时期就显得尤为重要。

我们在讨论心态问题之前，先明确一下考试的目的。简单来说，考试只是为了检验你知识点的掌握程度，明确你的长短板优劣势，让你知道该把重点放在哪个地方。这就是考试唯一的目的，再无其他！

所以请考试没考好的同学，不要再恐慌和沮丧，不要觉得对不起父母了。反而应该庆幸，你不会的知识点都被考出来了，只要调整好心态，静下心来把这些知识点搞清楚，以后再遇到类似的题不再出错，你就是赢家啊！

如果你考的很好，也并不代表你的未来可以高枕无忧，反而说明这次考试对你的意义不大，并没有测试出你的弱项，你的知识盲点还在盲区，需要花费一些时间，通过刷题去寻找自已的短板，然后再去战胜它！

学校按照分数排名次，或者班级里排名，都只是为了激励你努力学习的一个手段而已。你要清楚，分数不是父母的面子、不是你的尊严、更不能决定你的未来。考试分数只是为了帮助你更清楚的了解，自已哪些知识还没有学透，让你更清晰的看到自已的知识储备，面对高考还有哪些隐患。

而高考无非就是从你所学过的知识点当中，选择一部分进行校验而已。

考试成绩不稳定，如何调整心态？

高三这一年，小可爱们都会经历一些大起大落，主要原因就出自于分数啊，排名啊这些扰人心神的东西。经历过高三一年摧残的小姐姐，就想告诉你，不要负担太重，以后的路还长着呢~淡定~

往深处想想，人生是一场马拉松，而你却把它当成了百米赛跑。你一生的悲喜并不会被一次考试所决定。考差了不开心，考好了又暗自窃喜，你真的想多了。

现在这个社会越来越趋向于多元化，能够决定你未来的，更多的是你的性格和态度。所以面对成绩要有平常心，别太关注考试分数，多注意你的卷子，你做错的题出自哪个知识点，把它记录下来，重新再做一遍，并且把它所涉及到的知识点的边边角角再过一遍。

错题纠正完，就可以开启更有针对性的训练。如果你的分数不是很高，目前就多刷些基础题，巩固基础，毕竟高考一半都是基础题。所以基础不好的小可爱，一定要多看课本，记住课本上的概念非常重要。如果分数还不错的话，就无需再刷基础题了，记熟课本上的概念，复习错题就可以了。

只要今天比昨天的自已进步了，哪怕只有一点点，都值得！万万不能因为别人说你不行，就急于否定自已。无论如何都要坚信自己能把每一个学科学都学好，总有一天，你终将成为好的自己！

面对考试应该怎么做？

考前有些许焦虑是很正常的，我那会儿大考前几天晚上也睡不着觉，可以说考前心态很差了，但是我在考试时能够瞬间恢复镇静，也能正常发挥。

考试紧张该怎么调整？其实根本就用不着调整，只要在考场里全心投入到题目中就可以了。专心答题是缓解紧张焦虑好的方法。

能够在考场上超常发挥的同学实在是少数，剩下一部分人可以正常发挥，还有一部分会受考试中的紧张气氛所影响，导致发挥失常，而我们的目标就是保证每次考试都能够正常发挥，考出我们真正的水平来。

小姐姐有几条考场经验分享给小可爱们：

1、看到会的题目，自信且细心的作答

2、不会的题目，大胆的跳过，守住能拿到的分

3、模糊的题目，会一点但又没有把握的，努力克服。但如果这个题卡了你10分钟还没思路，果断放弃，先做完其他题，再来攻克。

4、成绩出来后，重点总结错题，而不是过于关注分数。逼自已快速远离糟糕的分数，不要过于放大它，放任它控制你的情绪。坚强的战胜它，才能静下心来专心寻找考砸的原因。

5、平时会的题，考场上不会，说明还是不会，起码是掌握的不够熟练。平时不会，但在考场上意外做出来了，说明你的应试潜力不错。

现在才开始努力晚不晚？

也许你现在才突然明白，“我应该努力了，我必须认真了”。我负责任的告诉你，现在努力不晚，距离高考还有将近180多天的时间，还有时间变得更好，还有时间扭转战局。

不要一味地去后悔，去质问自已为什么没有早点意识到。记住，一切都是命运好的安排，正是因为以前的种种，才塑造了现在的你，不管你满意与否，都没必要急于否定自已。只要你把握现在，不畏惧困难，脚踏实地去追求你想要的东西，你就会感到自已的强大。

人生真没你想的那么黑暗，努力是真的会有回报。这个回报可能会迟到，但要坚信它一定会到，早一点，晚一点，又何妨？

高三这一年大家都会焦虑都很累，但如果你能静下心来坚持学，你就赢了！

下面是心态调整的十大诀窍，调节好了可以助你在接下来的时光中都有好状态!克服「怕」、「烦」、「悔」等消极情绪，这样就能离成功更近。

01

强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。

有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。

不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是「自信」。

02

优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。大家都应该听过这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋……

故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到佳状态。

在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

03

积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。「我行，我一定行」。「我潜力大」。「我进步大」。「我喜欢挑战」。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。

从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是「自欺欺人」，而是「聪明过人」之处。

面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。

通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到佳状态。

04

自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

以怎样的心态对待复习与考试，对进入佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

05

自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有「离高考越近，便越担心自己能力」的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：

自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

再问：我该怎么办呢？自答：要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

06

潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国着名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。

但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：「我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。」后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为「瓦伦达心态」。

考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。

只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

07

正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。

头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。

如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

08

笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。

考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

09

坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：「我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。」

所以当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。

十七、八岁，正是人生中身体机能好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

10

保持平常心

无论终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：「勿以物喜、勿以己悲」，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者。

而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。

总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且终一定能够收获人生美好的果实。