冬天这个季节总是感觉睡不够，

尤其是艺考生，忙碌的考试、紧张的节奏，

让人觉得疲惫，

实在是太想睡觉了……

因此，午睡就成了很多人一天工作的重要保证。

吃完午饭美美的睡个午觉，下午才能集中精力学习工作。

有的人喜欢吃完饭后立马睡觉，睡足1个多小时才起来接着学习，可是这样真的会消除你的疲惫吗？

午睡睡久了等于白睡

睡午觉能调节身体机能、增强体力、消除疲劳、提高下午的工作效率，可是午睡时间过长的话，反而会更困更累。

这个现象和睡眠周期有关系，一般人在入睡超过30分钟以后，身体便会由浅睡眠进入不易睡醒的深度睡眠期。

如果在深度睡眠状态被唤醒，大脑就会出现暂时的相对供血不足，导致身体不适和愈发困倦。反而会又累又困，非常疲惫，反应变得迟钝，打不起精神。

午睡多长时间最好

睡午觉尽量不要超过30分钟。

健康的午睡一般在15～30分钟，如果睡眠时间在这个时间范围，人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善，而且醒来以后还没有困倦感，不会觉得没睡够。

如果想睡的久一点，最好延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。

午睡的正确打开方式

1、饭后不要立即午睡

吃完午饭后，食物还没有被消化吸收，会影响睡眠质量，不容易入睡。而且这样做会使得大量得血液流向胃部，血压、大脑供养和营养都会下降，从而出现大脑供血不足的问题。

所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡。

2、不要趴在桌上睡

趴着午睡危害很大，压迫了脸部和眼球，使得眼压过高，眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状，还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。

用手臂枕着头的时间过长的话，就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导，醒来的时候手臂会麻木、酸痛。

3、午睡时注意保暖

午睡时应避免受风寒，因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，容易伤风感冒。

所以要保证睡眠时身体的温暖，午睡时可以盖条毛毯，防止着凉。

4、睡醒不要立即起身

人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的，因此睡醒后不要立即起身，刚醒的时候应该再躺两分钟，然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动，缓解肌肉紧张，再开始工作。

5、睡醒之后喝杯水

在工作之前最好能先喝一杯水，能够稀释血液粘稠度，促进血液的循环。这样可以使精力得到一些恢复，也能给身体机能一个重启的时间，不要着急马上进入工作的状态。

午睡不是人人合适

1、夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。

2、晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。

3、年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20％以上的人（体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断，即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5~ 23.9之间）。

4、血压过低的人

5、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。

从6分钟到40分钟，

你都可以收获不同的益处

6分钟：记忆开始增强

一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20—30分钟：最佳午睡时间

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。

40~45分钟：给大脑充电

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。

如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

90分钟：修复身体

如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，可以对身体进行一次很好的修复。