长沙克立兹外国语学校，高考复读学校

如何让学习变得更高效？

家长的回答，可能是孩子学习，要专注；老师的回答，可能是孩子学习，要注意学习效率。而科学家们的回答，可能就大不一样了。

“想要高效学习，首先要注意休息！”

而且这不仅仅是要注意早睡早起这么简单，包括要注意睡眠的质量，要做好午休的调整和身体的适当运动。

01 许多名校高中，都会有午休的规定

谈到午休，有人可能会说这是国人特有一种习惯。

不过据我了解，像许多日本人，也会有午休的习惯。相比于西方一些国家，国外人动辄9点多的上班、上学的时间，我们东亚人最明显的特点，大概就是上班上学起得早，也是古人们常说的“勤奋”。

起得早，包括饮食上的一些习惯，决定了：我们必须将午休当做一天中，调整、恢复下午充沛精力的重要时刻。

大家都体会过午饭过后，昏昏欲睡的经历。这时候的学习工作效率极低，不如用来休息。

像国内一些著名的高中，比如：衡水中学、人大附中等，都曾做出“学生在校期间必须午休”的规定。因为学习的过程，本质上是一种高强度的脑力劳动，如果学生不能持续在学习的过程中保持清醒的头脑，学习的效率想当然也不会太好。

持续的拼时间学习，只能带来一时上心理的宽慰。我们决不能，以时间论努力和成绩。

02 良好的作息习惯，才有利于睡眠质量

长时间的熬夜学习，导致孩子最基础的生理需求，睡眠时间都得不到满足，也是很多中小学生厌学，不认真学习的原因。

所以，这也是我们减负的重点。就是要帮助孩子找到正确的学习方式，掌握好的学习习惯，提高学习的效率。这样，孩子在学习的道理上顺畅了，才会更爱学习，热于学习。

这里，我们值得强调的是，一定要让孩子养成良好的睡眠规律。

去年北京市文科状元，包括网上很多的状元学霸们都说，自己从不熬夜学习，到晚上9-10点就睡觉。一个是他们能及时地把学习任务完成，实在没完成的，留到早上5-6点钟起床后，精神更充沛的时候来做。

还有一个，就是他们坚持定时的早睡早起。

如果你一晚上没睡觉，第二天睡了16个小时，你两天加起来虽然平均睡了8小时，但是你还是会感觉浑身疲倦、乏力。缺乏的睡眠，并不是简简单单能像数学公式一样，加加减减就能补回来的。

养成固定的睡眠习惯，良好的生物钟，会让你该工作学习时候，才更有精力。

03 适当运动，是给大脑放松的另一种方式

当然，睡觉并不是唯一解决疲劳的方式。

为什么咖啡、抽烟，对于有的人来说能够提神？这是因为这里头，比如：咖啡因这样的物质，能够促进我们神经的兴奋，分泌一些促进大脑运作的递质。

但其实比这样的“化合物”更有效、健康的方式，那就是适当运动。

科学研究表明，运动能够促进我们记忆力、快速反应能力、记忆力的增强。运动和静下来学习，能够锻炼我们不同脑区的结构，完成兴奋区域的转换，从而达到休息大脑的目的。

这也是为什么有的文职工作人员，在办公室做了一天后，下班去游个泳反而更能精神抖擞的原因。像我身边认识很多北大、清华的朋友，都有长期养成的锻炼的习惯。他们会在每周定期的时候，去跑步、健身，给自己缓解缓解压力。

在他们看来，锻炼是促进、帮助他们更好地，完成学业的一种方式。

曾经的英国首相丘吉尔曾将战功，归结于自己午睡的习惯。“达芬奇睡眠法”也是多亏了对睡眠质量的追求，而近代法国思想家伏尔泰曾说，生命在于运动。

学习生活上，每个人必须学会劳逸结合。这是许多先人，给我们留下的启示。