长沙克立兹外国语学校，高考复读学校

进入高中很多同学总觉得24小时不够用，学习任务繁重不知道如何规划，而且每天休息时间不够，即使所有时间都放在学习上，学习效率比较低，成绩依然不见涨。

那么该如何安排高三学习呢？整理下边复习计划、学习计划以及作息计划，希望对新学期焦虑的你有帮助。

高三的复习计划分为三大阶段。每个阶段有不同的任务、不同的目标和不同的学习方法。

第一阶段，是整个高三第一学期时间。

这个阶段时间大约五个月，占整个高三复习的一半时间左右。这个阶段可以称为基础复习阶段。

学校里每一个科目都在逐册逐章节地进行复习，我们自己也应该和学校的教师步伐一致，进行各科的细致复习。我们要充分利用这五个月，把每一科在高考范围内的每个知识点都逐章逐节、逐篇逐段，甚至逐字逐句地复习到，应做到毫无遗漏。

这个阶段，复习中切忌急躁、浮躁，要知道“万丈高楼平地起”，只有这时候循序渐进、查缺补漏、巩固基础，才能在高考中取得好成绩。

这个阶段，还有一项重要任务，就是高三第一学期的期末考试。这次考试十分重要，它既可以检验自己一学期来的复习效果，又可以查找自己急待解决的问题漏洞，还可以向你提出新的挑战。因此，我们把它戏称为一次“小高考”。

这次考试还有一层特殊的涵义：它是高校招生中保送、推荐、评选市级三好学生的重要依据。特别提醒学习较好的高三同学，要格外重视这次考试。

第二阶段寒假至第1次模拟考试前，约四个月。

这个阶段是复习工作中的最宝贵的时期，堪称复习的“黄金期”。

之所以这样说，是因为这个时期复习任务最重，也最应该达到高效率的复习，也可以将这个阶段称为全面复习阶段。我们的任务是把前一个阶段中较为零乱、繁杂的知识系统化、条理化，找到每科中的一条宏观的线索，提纲挈领，全面复习。

这个阶段的复习，直接目的就是第一次模拟考试。第一次模拟是高考前最重要的一次学习检验，是你选报志愿的重要依据。

第三阶段从一模结束至高考前，时间大约两个月。

这是高考前最后的一段复习时间，也可以称为综合复习阶段。

随着高考的日益迫近，有些同学可能心理压力会越来越重。因此，这个时期应当以卸包袱为一个重要任务。要善于调节自己的学习和生活节奏，放松一下绷得紧紧的神经。

古人云：“文武之道，一张一弛”，在此时，不必复习得太晚，要赶快调整高三一年紧张复习中形成的不当的生物钟，以保证充沛的精力。

另外，这个时期不必再做过多的过量的习题，更不应死抠难题和偏题，应该做少而精的练习。在复习中，我们做题应先易后难，选择题拿不准也不要放弃，选一个最可能的空填上等等。

我们在复习中，更重要的是从一点一滴做起。“千里之行，始于足下”，同学们应该重视日常每天每周的复习安排。

在紧张的复习过程中，每天可供同学们自己利用的时间并不多，其中最长的一段时间大约就是每天晚饭后至睡觉前的三个多小时。能否利用好这段时间，是高三复习成败的关键。

同学们不要在一个晚上把五科全都安排复习，这样做只会不分主次、自找麻烦。建议大家在一个晚上专攻一门到两门，抓住重点，集中精力，以争取达到较高的学习效率。

很多同学为了复习而日夜颠倒，如果不能保证一定的睡眠时间，学习效率将会大打折扣，提高学习效率的方法，好好利用晚上的时间才是正道。

1、明确当天晚上的学习目标

学习之前，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不至于手忙脚乱。

2、晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。

3、利用好最开始的15分钟

这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志地学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增继续学习。

4、比较烦的时候，试着马上开始学习

有时候自己情绪受到干扰，经常觉得做题没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。

当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，可以做俯卧撑，跑跑步。

5、减少学习时的干扰

在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。

6、少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

7、学习40分钟左右休息一会

学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

不积跬步无以至千里。在高三一年的备考当中，无数高考黑马的学习方法告诉我们，他们的高考成功真的就是来自平时积累的每一分钟，让这些琐碎的时间发挥出最大的价值。

这些“1分钟”从哪里来？

时间就是海绵里的水，越挤越多。在高三备考过程中，我们的时间主要消耗在这三个方面：吃饭、睡觉、学习。

在这三项活动的间隙里，其实还有很多琐碎时间的存在，比如睡着前的那段时间、起床、洗漱、走路、等车、乘车……这些时间基本上都是零碎的几个1分钟，但是如果加起来，也是相当可观的，3个小时其实是一个很保守的计算。

这些时间如果能够利用起来，对于"一寸光阴一寸金"的高三同学来说，是十分有价值的。

据数据显示对于“是否有午睡习惯”，有85.19%受访考生都有午睡习惯，并一直坚持。余下14.81%的考生表示偶尔会午睡。

在“高三每天睡眠时长”的调查中，考生们的普遍睡眠时间为6-8小时，占85.19%，符合科学所规定的最佳睡眠时间。

该休息的时候睡不着怎么办？不妨试试这12个利于睡眠的小方法：

1、调整入睡朝向

按地球磁力线、磁场的分布，建议按脚朝南、头朝北的方向入睡，有助于提高睡眠质量。

2、高度合适的枕头

高15-20厘米的枕头最合适。

3、卧室内最佳温度为18-22摄氏度

人体在这个温度内感觉最舒适，容易入睡。

4、不要亮着灯睡觉

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且对眼睛也不好。

5、睡觉不要蒙头而睡

蒙头而睡，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

6、睡前不要玩电子设备

睡前用手机、电脑看视频、打游戏都会让人不知不觉地就玩过预定的时间点，导致晚睡。玩得太过兴奋还会影响入睡的速度，因此尽量排除这些因素！

7、睡前不喝饮料

睡前三个小时内尽量避免饮用含有酒精、咖啡因的饮料，这些成分会让人容易睡不着。

8、卧室内不要摆放鲜花

鲜花的香味很容易影响人们的睡眠。

9、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

10、安静的环境

在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。如果经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。

11、睡前做简单的运动

睡前1到2小时，做瑜伽等缓慢、运动量不太大的有氧运动，有助于提升睡眠品质。

需要你格外注意的是，睡前不要进行太激烈的运动，否则越运动越精神，反而会导致失眠。

12、睡前忌情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大悲或忧思恼怒，使情绪平稳。

学习时间安排和休息时间安排对于高中生都是非常重要的。休息的再好，学习时间安排不合理，就不能做到有计划的复习，也不能有效提升成绩。反过来时间安排再好，没有休息好，精神一天都不会在状态，学习效率仍然很低。所以合理安排学习时间并分配好休息时间，才是高效学习，成绩稳步提升的必要条件。