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我们身边有许多拖延症的小伙伴，个别还有些严重。

但如果你认为拖延是一件小事，那就too young too simple了（别不服气），因为大部分患有拖延症的小伙伴都知道拖延误事，却改变不了自己，也不知道拖延的后果如何，一直感叹拖延不对的时候自己却一直还在拖延。

可以说拥有拖延症的人一定不是一位理性主义者，他们以情绪为主导，更看重即时的满足和享受（玩手机玩电脑、电视剧电影、八卦聊天等等），而不是更应该去实现的目标，如下图：

另外，我们大家关于拖延症可能还有一个误解：认为在规定时间内做不到做不好或者做的慢就叫拖延，其实不是，这个叫无能。

比如，你明明今天必须要汇报工作，但是用自己的能耐把汇报拖延到后天，那才是真正的拖延，可惜很多人都只是无能而不是拖延。

那么，怎么治疗这种“无能又犯贱”的病呢？，小汇的建议是：

要安排一个不容易被打扰的环境

可以是书房或者自己的办公室，把门关上，贴上“请勿打扰”的牌子，把你手上的手机/pad/kindle/游戏机通通都关闭了，好好的静下心来做一件事情，对了，如果不用电脑就把网线拔了。

利用同伴们的压力

个人的努力有时候需要榜样的力量来激发，如果你想努力奋斗学点东西的话，推荐像大多数考研考公务员的小伙伴一样，经常去图书馆学习 ，这些地方一般都有一种凝重的杀气，让人不敢轻松懈怠下来。

或者你身边有一个比你拼命许多的小伙伴，那么，请天天待在他的身边。

计划，你倒是计划啊

拥有拖延症的人最讨厌或者最不习惯的就是定计划，他们普遍认为计划没有变化快，计划没有什么卵用。

事实上，计划会让你的生活井井有条。为什么拖延症患者会那么质疑计划的有效性，因为他们往往会认为把日程表排得满满都是工作学习就是个好计划 （可是臣妾做不到还是不做计划了吧），事实上错了，会制定计划的人一定会有效的安排工作和休闲的时间，而不是一味的只知道工作和学习。

别破罐子破摔，被拖延症牵着鼻子走

拥有拖延症的人情商普遍有待提高，别不服气，拖延症会让人控制不了自己理性的思维，同时也克服不了拖延的恐慌。

从自我的各种情绪里抽离出来吧，直接开始动手做一件你想去提高自己的事情，只要开始做，哪怕只做了一点点，拖延焦虑就会减少，信心就会逐步恢复。

分解目标，只做一件事

把大的目标分割成小的任务(task)，分重点，分时段，与其他事交替进行着做，单一时段只做一件事情，多时段可以切换事情来做。

至于确定目标和目标分解SMART原则小汇就不用啰嗦了吧。

坚持，坚持，坚持（重要的事情说三遍）

“21天习惯定理”大家都有听说过吧，确实，有些需要长期坚持的事，不如借由以上几点慢慢变成自己生活习惯的一部分，比如早起，一旦变成自然而然的事情，身心会自发像吃饭睡觉一样习惯去做，就无所谓坚持不坚持，拖延不拖延了。